その理由とは？読書中に集中力が続かない時にするべきこと5選！
読書中に集中力が続かないと、本を楽しむことが難しくなります。
しかし、幸いにも集中力を回復させる方法はいくつかあります。
本記事では、読書中の集中力低下の理由を探りつつ、その対策として5つの有効なアプローチを紹介します。
筆者の経験則や、書籍やリサーチした情報を絡めてお伝えするので、ぜひ参考にしてください。
読書中に集中力が続かない理由とは
読書中に集中力が続かないと、本の世界に没頭することが難しくなりますよね。
そこで本項では、読書中の集中力低下の主な理由について解説します。
- ストレスや疲労が溜まっている
- 選ぶ本を間違っていて興味がない
- スマホやSNSに対しての依存
- 本を読む環境が整っていない
ストレスや疲労が溜まっている
読書中に集中力が続かない理由は、ストレスや疲労が溜まっているからです。
集中力は、まるでバッテリーのようなもの。長い一日の終わりにはバッテリーは空に近くなります。
例えば、スマホやPCのバッテリーが残りわずかな状態で使い続けると、思うように機能せず操作が遅くなるように、私たちの集中力も消耗してしまうでしょう。
つまり、ストレスや疲労がバッテリーを消耗させることで、読書中に集中できなくなるというわけです。
バッテリーを充電するためには、リラックスしたり休息を取ったりする必要があります。
選ぶ本を間違っていて興味がない
読書中に集中力が続かない理由は、選ぶ本が自分に合わず興味を持てないからです。
本はまるで美味しい料理のよう。自分が好きな味や食材を選べば、食欲も湧きますが、苦手なものを食べると食欲が減退するでしょう。
同様に、本も自分の興味や好みに合ったものを選ぶことが大切なのです。
例えば、チョコレート好きな人にはチョコレートのレシピ本が合っていますが、お肉好きな人にはその本は合わないでしょう。
自分に合った本を選ぶことで、興味が湧き集中力が高まるというわけです。
スマホやSNSに対しての依存
読書中に集中力が続かない理由は、スマホやSNSへの依存から来ています。
スマホやSNSはまるで魅力的なお菓子のよう。
お菓子を目の前にすると、つい手が伸びてしまいますが、食べすぎるとたちまち満足感は薄れるでしょう。
同様に、スマホやSNSに没頭すると一時的に快感を得られますが、やがて飽きや疲れがやってきて、読書に集中できなくなるのです。
スマホやSNSの魅力に振り回されず、読書を楽しむ時間を大切にしましょう。
本を読む環境が整っていない
読書中に集中力が続かない理由は、本を読む環境が整っていないからです。
環境はまるで植物を育てるための土壌のよう。
植物が育つためには、適切な土壌と水や日光が必要ですが、荒れた土地や乾燥した場所では植物は元気に育ちません。
同様に、本を読むためには自分に合う快適な環境が重要なのです。
騒音や明るさ、快適さに気を配ることで、集中力を高める土壌を整えることにつながるでしょう。
良い環境を整えることで、本からの知識や情報が芽吹き、育っていくはずです。
あわせて読みたい→読書は集中力を高めるのに最適だった？その関係性とポイントとは
読書は集中力を高めるのに最適だった？その関係性とポイントとは集中力を高めるためには、私たちの日常生活においてたくさんの刺激や情報が溢れています。 そんな中で、読書が集中力を高めるのに効果的な手段であることをご存[…]
あわせて読みたい→読書中の音楽は集中できない？それはジャンル次第！おすすめの音楽も
読書中の音楽は集中できない？それはジャンル次第！おすすめの音楽も読書中に音楽を聴くことは、人によっては集中力の敵と感じるかもしれません。 しかし、実際には音楽のジャンル次第で集中力を高めることもできるといわれて[…]
読書中に集中力が続かない時にするべきこと5選
読書中に集中力が続かないのは悩ましいことですが、集中力を取り戻すための方法はいくつかあります。
本項では、読書中の集中力が続かない時の、具体的な対策として5つの有効なアプローチを紹介します。
- 抱えているタスクをなくす
- ポモドーロテクニックを知る
- シンプルに仮眠を取り休憩する
- 定期的にデジタルデトックスする
- 思い切って読む本を変えてみる
抱えているタスクをなくす
読書中に集中力が続かない時にするべきことの1つは「抱えているタスクをなくすこと」です。
タスクや責任を抱えていると、頭の中が忙しくなり、読書に集中の邪魔になります。
例えば、家事や仕事のタスクを完了させることで、心に余裕が生まれ、読書に没頭しやすくなるはずです。
また、タスクを整理し優先順位をつけることも重要でしょう。
タスクを減らし整理することで、心の負担が軽くなり、集中力を取り戻すことにつながります。
ポモドーロテクニックを知る
読書中に集中力が続かない時に効果的なアプローチの1つは「ポモドーロテクニックを知ること」です。
ポモドーロテクニックとは、25分の作業と5分の休憩を繰り返す集中法。（1980年にイタリアの起業家考案した時間管理術）
25分間は本に集中し5分の休憩を挟むことで、その都度、集中力の疲れの回復につながるというわけです。
ポモドーロを複数セット組むことで、効率的に集中できるようになります。
タイマーを使って時間を計り、集中と休憩を明確に区切ることがポイントです。
この方法を取り入れることで、読書中の集中力を向上させることに役立つかもしれません。
シンプルに仮眠を取り休憩する
読書中に集中力が続かない時に効果的なアプローチの1つは「シンプルに仮眠を取り休憩すること」です。
疲れや眠気が集中力を妨げることは、多々あります。
その場合は、短い時間の仮眠を取るべきで、15〜20分の仮眠は脳や身体をリフレッシュし、集中力を回復させます。（前述の考え方に似てます）
また、積極的に仮眠を取ることをパワーナップとも呼ばれ、宇宙局のNASAでも推奨していることです。
目覚まし時計やタイマーを使って正確な時間を設定し、長く眠りすぎないようにしましょう。
仮眠後はスッキリと目覚め、読書に集中につながります。
定期的にデジタルデトックスする
読書中に集中力が続かない時に効果的なアプローチの1つは「定期的にデジタルデトックスすること」です。
デジタルデバイスやSNSへの過剰な接触は集中力を散漫にさせ、多くの人を悩ませます。
デジタルデトックスでは、一定の時間を設けてスマホやコンピュータを遠ざけることで脳をリセットします。
例えば、『タイムロッキング』という商品は時間を設定して、そこにデバイスを入れると強制的に取り出せなくなるというものもあり、おすすめです。
デジタルから解放された時間は集中力を高め、読書の魅力や普段気づけていないことに出会えるかもしれません。
思い切って読む本を変えてみる
読書中に集中力が続かない時に効果的なアプローチの1つは「思い切って読む本を変えてみること」です。
「今このタイミングで」興味を引く本を選ぶことで、読書に対するモチベーションは高まります。
例えば、これから見る映画を選ぶ時の感覚に似ていて、ホラーやサスペンスの気分ではないけどヒューマン系は見たいのような感覚に近しいように感じます。
ジャンルやテーマを変える、フィクションとノンフィクションを交互に読むなどの試みもいいでしょう。
新しい刺激を求めて挑戦することで集中力も刺激されるので、自分の読書スタイルに合った形式の本を常に探ることも重要というわけです。
新しい本との出会いは、読書体験を活性化させ、集中力の喚起にもつながります。
あわせて読みたい→最新！読書アプリのおすすめ3つを厳選！読書離れを防ぐ令和の読書？
最新！読書アプリのおすすめ3つを厳選！読書離れを防ぐ令和の読書？『読書の効率を高めたい』『漠然と読書には興味はある』『読書は苦手だけどなんとか克服したい』『読書にはいい印象があまりない』 読書離れは進んでいて、[…]
あわせて読みたい→読書する場所はここ！おすすめ7選！場所を侮ってはいけない理由とは
読書する場所はここ！おすすめ7選！場所を侮ってはいけない理由とは『読書ってどこでするのがおすすめ？』『どこが集中できる？』『どんな場所で本って読めばいいの？』 なんてことを意外にもよく聞かれますが、正直、読書は[…]
