読書中に集中するためのコツ9選！必ず実践可能なテクニック！？
読書は知識を深めるための貴重な時間ですが、集中力を維持することを難しく感じることもあります。
しかし、集中力を高めるためには、いくつかの実践可能なテクニックがあります。
そこで本記事では、読書中に集中するための9つのコツを惜しみなくご紹介します。
筆者の経験則や、書籍やリサーチした情報を絡めてお伝えするので、ぜひ参考にしてください。
読書中に集中するためのコツ9選！
読書中に集中力が切れるという悩みは誰しも、一度は感じたことがあることです。
そこで本項では、読書中に集中するためのコツ9選（下記題材）を惜しみなくご紹介します。
- ポモドーロテクニックを使う
- 強制的にスマホから離れる技
- 読書前に抱えてるタスクを減らす
- 自分にあう集中環境を試す知る
- 視覚や聴覚的な環境を整える
- 瞑想やマインドフルネスの訓練
- 姿勢と集中力の関係性を理解する
- 前頭葉と集中のメカニズムを理解する
- 集中力を高める簡単エクササイズ
ポモドーロテクニックを使う
ポモドーロテクニックは、読書中に集中力を高めるための効果的な方法です。
ポモドーロテクニックは、25分間の作業を集中して行い、その後に5分間の休憩を挟むサイクルを繰り返します。
（1980年にイタリアの起業家考案した時間管理術）
具体的には、25分間のタイマーをセットし、その間は一切の割り込みを避けて集中します。
タイマーが終了すると、5分間の休憩を取ります。
この休憩時間はリラックスしたり、ストレッチしたりすることで、脳や体をリフレッシュさせます。
ポモドーロテクニックを使うことで、限られた時間の中での集中力の最大化と疲労の軽減を図ることができます。
強制的にスマホから離れる技
読書中の誘惑や集中を邪魔するスマホですが、解消におすすめなのがタイムロッキングというツールです。
タイムロッキングは、スマホなどのデバイスを一定時間ロックしてくれる便利なツールです。
設定した時間内はスマホにアクセスできず、読書に没頭することができます。
この強制的な制限により、依存してしまい注意を削がれがちなスマホから離れ、集中力を保つことができます。
また、タイムロッキングはすごく簡単に使えるため、スマホ中毒やネット依存症の改善にも効果的です。
読書の時間を有意義に過ごしたい方には、タイムロッキングを検討してみてください。
読書前に抱えてるタスクを減らす
読書中に集中するためには、読書前に抱えているタスクを減らすことが重要です。
読書がシングルタスクので、タスクや心配事が頭を占拠していると、読書に集中することが難しくなります。
そのため、読書の前に仕事や家事などのタスクや心配ごと、考えごとを整理し、できるだけ解決するように努めましょう。
優先順位をつけたり、リストを作成したりすることで、頭の中を整理することができます。
また、必要な場合はタスクを他の時間に移したり、協力を求めたりすることも有効でしょう。
読書に集中するためには、心と時間に余裕を持つことが大切というわけです。
自分にあう集中環境を試す知る
読書中に集中するためには、自分に合った集中環境を試して、知ることが重要です。
人によって最適な環境は異なるため、自分自身がどのような条件で集中できるのかを知ることが大切です。
例えば、静かな場所が好きな人もいれば、少しの音楽やカフェの雑踏音が集中力を高める人もいます。
また、明るい場所が好きな人もいれば、暗めの照明が集中に適している人もいるでしょう。
自分にとって快適で集中しやすい環境を見つけるためには、様々な方法を試して検証することで見つかるはずです。
あわせて読みたい→読書する場所はここ！おすすめ7選！場所を侮ってはいけない理由とは
視覚や聴覚的な環境を整える
読書中に集中するためには、視覚や聴覚的な環境を整えることが重要です。
まず、視覚的な環境では、視界に気になるものが見えない方がいいでしょう。
光量や景色、動くもの、散らかり、ゴミなど。目に入ることで、意識が本ではなく物に映ってしまいます。
次に、聴覚的な環境では、騒々しい音や激しい音楽などは極力ない方がいいでしょう。
静かな場所で読書するか、集中できる程度の音楽や自然の音など環境を整えることは必要です。
視覚や聴覚に刺激や注意を減らすかなくすことで、快適な環境になり読書への没頭につながります。
瞑想やマインドフルネスの訓練
読書中に集中するためには、瞑想やマインドフルネスを取り入れることが役立ちます。
瞑想やマインドフルネスは、意識を引き締め、今この瞬間に集中することを促す方法です。
読書の前に、数分間ゆったりと座り、深呼吸をすることから始めましょう。
思考が浮かんでも、ただ観察し、それを過去や未来へと連れ去られずに、今に戻ることを意識します。
このような練習を繰り返すことで、読書中の集中力と注意力が向上します。
瞑想やマインドフルネスは、外部の干渉や内部の思考から離れ、読書に集中するための静かな心を養う手段となります。
姿勢と集中力の関係性を理解する
読書中に集中するためには、姿勢と集中力の関係性を理解することが重要です。
正しい姿勢を保つことは、身体と脳の疲労を軽減し、集中力を高めることへとつながります。
まず、背筋を伸ばし、頭を少し上に向ける姿勢を心がけましょう。
これにより、酸素の取り込みが良くなり、脳に必要なエネルギーが供給されます。
また、姿勢が悪いと血行が悪くなり、集中力が低下する可能性もあります。
正しい姿勢を保つことで、体の疲労を軽減し、読書に集中することができます。
あわせて読みたい→読書と姿勢の関係性とは？より意味のある読書にするために知るべき事
前頭葉と集中のメカニズムを理解する
読書中に集中するためには、前頭葉と集中のメカニズムを理解することが役立ちます。
前頭葉は脳の部位の一つで、集中力や認知機能に関与しています。
動画：茂木健一郎さんの『脳の前頭葉はノイズを引き算することで集中力を実現する』
前頭葉が活性化すると、情報の選択や処理、注意の統制が改善されます。
集中力を高めるためには、前頭葉を刺激することが重要で、あらゆるノイズを意識的にバリアできるようにすると集中力も向上していきます。
具体的には、この動画にもありますが、集中力を鍛えるためにはうるさい環境でもしっかり集中できるように意識することも大事ということです。
また、先述したことと動画でもあるように、基本的にはノイズを排除することは＝集中しやすい環境でもあります。
前頭葉や脳の働きを理解し鍛えていくことで、読書中の集中力を向上させることにつながります。
あわせて読みたい→読書で集中力がつくのは本当！？その研究とメカニズムとは？
集中力を高める簡単エクササイズ
読書中に集中力を高めるためには、いくつかの簡単なエクササイズを試してみましょう。
まずは深呼吸。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す、この呼吸に意識をむけることで集中力につながります。（瞑想の同様）
また、首や肩のストレッチも効果的で、軽く首を左右に傾けたり、肩をまわしたりして、緊張をほぐしましょう。
さらに、目のトレーニングも有効です。
視界を広げたり、遠くを見たり、目を閉じて数秒間リセットしたりすることで、疲れを軽減できます。
これらのエクササイズは簡単に実践でき、疲れの軽減やリフレッシュから、集中力につながります。
あわせて読みたい→最新！読書アプリのおすすめ3つを厳選！読書離れを防ぐ令和の読書？
最新！読書アプリのおすすめ3つを厳選！読書離れを防ぐ令和の読書？『読書の効率を高めたい』『漠然と読書には興味はある』『読書は苦手だけどなんとか克服したい』『読書にはいい印象があまりない』 読書離れは進んでいて、[…]
あわせて読みたい→ 有意義な読書！？本の読み方にはコツがある？多様な読書スタイルとは
有意義な読書！？本の読み方にはコツがある？多様な読書スタイルとは本の読み方にはいくつかのコツや考え方があります。 読書をより有意義にするためには、単に読むだけでなく、目的意識を持つことことが重要です。&[…]
