読書と睡眠の質に関する研究結果とは？その関係性を徹底解説
『読書と睡眠って関係あるの？』『入眠や睡眠の質が上がるなら、読書には興味がある』
冒頭のような疑問をもつあなたにとって、実際にどのような効果があるのか気になるところでしょう。
結論として、 寝る前の読書は全体的な睡眠の質を高め、睡眠に有益であることを示す証拠があります。
本記事では、睡眠前の読書と睡眠の質への影響に関する研究結果についてや、読書が睡眠の質の向上にどのように役立つのかについて解説します。
冒頭のような疑問を持つあなたにとって、確実に有益な情報となるでしょう。
参考文献：- スリープ・ファウンデーション（Sleep Foundation）– WebMD – 国立睡眠財団
読書と睡眠に関する研究の紹介
出典：pixabay
サセックス大学が行った研究では、睡眠前の読書が睡眠の質に与える影響を調査しています。
実験では参加者に眠る前に6分間読書をしてもらい、2週間にわたって行われました。
実験後、参加者の睡眠の質を観察し記録。
この研究では、読書がベッドで過ごす時間にどのような影響を与えるかだけではありません。
朝の目覚めのよさ、眠りにつくまでの時間、夜中に眠れなくなることがないかなど、睡眠の質に関する他の側面がどのように改善されるかが調査されました。
- 睡眠前の読書が睡眠の質に及ぼす影響の検討
- 読書が睡眠の質を向上させるメカニズムに関する知見
- 睡眠前の読書を取り入れるためのヒントとリソース
睡眠前の読書が睡眠の質に及ぼす影響の検討
調査の結果、睡眠の質が有意に向上することがわかりました。
睡眠前にベッドで読書をした参加者は、読書をしなかった参加者に比べて、眠りに落ちるまでの時間が平均10分短くなった。
また、読書をした参加者は、読書をしなかった参加者に比べて、朝の目覚めがよく、夜中に目が覚める回数も少なかった。
この研究では、読書の種類と睡眠の質への影響に相関があるかどうかも検討されました。
その結果、フィクションやノンフィクションなど、ポジティブに引き込まれる内容の読書は不安レベルを低下させ、睡眠時間を有意に改善することが分かりました。
一方、仕事上のメールやソーシャルメディアへの投稿など、ネガティブな内容を読むと、不安レベルが上昇し、睡眠時間が短くなることが分かりました。
読書が睡眠の質を向上させるメカニズムに関する知見
本研究では、睡眠前の読書が睡眠の質の向上につながると結論づけました。
睡眠前に読書をすることで、参加者は睡眠時間を改善し、より早く眠りにつくことができ、朝にはより目覚めを感じることができたのです。
また、ポジティブで魅力的な読み物を読むと、不安レベルが下がり、睡眠時間が長くなることも分かりました。
この睡眠の質の向上は、読んだ本の量に関係なく観察されました。
また、ネガティブな内容の本を読むと、睡眠の質に悪い影響を与えることもわかりました。
睡眠前に不安を煽るような内容を読んだ参加者は、眠りに落ちるのが難しくなり、夜通し眠り続けることも難しくなりました。
このことは、より高い不安レベルと睡眠時間の減少に反映されています。
睡眠前の読書を取り入れるためのヒントとリソース
読書を通じて睡眠の質を高めたいと考えている方には、以下のヒントが有効でしょう。
まず、毎晩寝る前に数分でもいいので、読書をする時間を設けましょう。
その際、自分にとってポジティブで、魅力的で、心が落ち着くような内容の本を探してください。
また、メールやソーシャルメディアの投稿など、不安感を煽るような内容には触れないようにしましょう。
最後に、寝る前に本を読むときは、快適な環境を整えましょう。
部屋を暗くし、気が散らないようにし、温度を快適に保ち、テレビやパソコンなどの電子機器の電源を切るようにしましょう。
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読書と睡眠の質！寝る前の読書は結局いいの？
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先述もしていますが結論として、寝る前の読書は全体的な睡眠の質を高め、睡眠に有益であることを示す証拠があります。
読書はストレスを軽減し、1日の心配事から気をそらすことができるため、眠りにつきやすくなる可能性があります。
しかし、寝る前の読書がもたらす潜在的な欠点に注意し、快適でリラックスした睡眠環境を保つ方法を探すことが重要です。
後術する内容を参考に、寝る前の読書で最高の休息に役立てましょう。
- 寝る前の読書がもたらす睡眠効果
- 寝る前の読書が睡眠にもたらす効果
- 寝る前の読書の注意点
寝る前の読書がもたらす睡眠効果
サセックス大学の研究で、寝る前の読書は睡眠の質を高める効果があるという証拠は先述しました。
この研究では、6,000人以上のデータを分析し、寝る前に読書をする人は、全体的な睡眠の質が有意に高いことを発見しました。
また、寝る前の読書と、入眠の早さ、睡眠の効果の高さ、睡眠への満足度の高さとの関連性も確認されました。
寝る前の読書は、眠りに落ちるまでの時間を短縮させる効果があることもわかりました。
これは、読書がリラックスできる活動であるため、寝る前に集中力を高め、リラックスした状態を保つことができるためと考えられます。
さらに、物語や本の内容が気晴らしになり、一日のストレスを忘れることができるため、眠りにつきやすくなるのだそうです。
寝る前の読書が睡眠にもたらす効果
睡眠前の読書は、寝つきを良くする以外に、睡眠時間を長くする効果も期待できます。
これは、読書によって目と心を疲れさせることで、眠りを持続しやすくすることができるからでしょう。
さらに、読書はストレスを軽減することができるので、全体的な睡眠の乱れを軽減することができます。
また、読書という行為自体が心を落ち着かせ、静かな雰囲気を作り出すので、安らかな眠りのための環境を整えることができます。
読書は眠る前に頭をすっきりさせ、1日の心配事から解放される効果も期待できます。
寝る前の読書の注意点
注意したいのは、寝る前の読書が必ずしも良いとは限らないということです。
読書が原因で夜なかなか寝付けないという人は、寝る前の1時間くらいは読書を控えるようにした方がいいかもしれません。
また、本や小説の中には強烈すぎて眠れなくなるものもあるので、軽くて落ち着くものを選ぶとよいかもしれません。
スリラーやホラーなど、刺激が強すぎるものは避けた方がよいでしょう。
スリラーやホラーなど、刺激が強すぎるものは避けましょう。
最後に、本を読むのに快適な場所を確保し、寝室は暗くして落ち着けるようにしましょう。
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