エビデンス実証！読書が脳にもたらす効果はいいことづくし？
読書は脳に有益効果をもたらすって知っていますか？
それは、本当のことであり事実です。
この記事では、脳の健康のために読書を実践することを裏付ける、実証済みの証拠を含めて説明。
読書が脳に与える良い効果や、脳のための読書法などをわかりやすく紹介します。
読書が脳にもたらす効果のエビデンス
出典：pixabay
ここでは、読書が脳にもたらす効果を示すいくつかの証拠をご紹介します。
数多くの科学的研究により、以下のような効果が期待されています。
- 認知機能の向上
- 読書と入眠のいい関係性
- リラックス効果がある
- 読書数と年収は比例する
認知機能の向上
読書が脳に与える影響の証拠は、認知機能を向上させます。
科学的研究により、定期的な読書が批判的思考を向上させ、語彙を増やし、文章力を研ぎ澄まし、知識を広げることが実証されています。
ナショナル・リテラシー・トラストの研究によると、『毎日たった6分の読書で、ストレスレベルを68％下げることができる 』という。
アメリカ心理学会の2019年の研究結果では、”読書はうつ病などの精神疾患の治療に利用でき、複雑な感情状態への共感や理解を深め、その後の人生で認知症や認知機能の低下を招く可能性を低減することが明らかになった “とされています。
また、読書は視野を広げ、想像力を高め、世界の見方に挑戦することができます。
読書は瞑想的で回復力のある活動であり、読者はキャラクターやテーマとつながり、見られていると感じ、聞かれていると感じることができるようになるのです。
読書は強力な現実逃避の手段でもあり、自分を別の時間、場所、現実に連れていってくれるのです。
読書は個人に良い影響を与えるだけでなく、読者にとって仕事や学問の機会を増やすことにもつながるのです。
読書と入眠のいい関係性
読書と睡眠に密接な関係があることを示しています。
1日6分、就寝前に読書をすることで、より穏やかな休息をもたらし、眠りにつくまでの時間を短縮することが研究で実証されています。
読書の内容に集中することで、マルチタスクが解消され、脳が早くリラックスし始めることが分かっています。
さらに、面白い物語に夢中になることは、脳の認知機能や創造性に良い影響を与えることが分かっています。
これは、読者が感情を解きほぐし処理するだけでなく、睡眠の質を向上させるための断捨離やリラックスにもつながるため、個人の身体と精神全体の健康に有益なことなのです。
寝る前に読書をすることで、記憶力、言語力、集中力が向上し、長期的な自己啓発につながるという研究結果も報告されています。
リラックス効果は◯◯％？
読書が脳にもたらす効果、イギリスのサセックス大学の研究でリラックス効果が判明。
サセックス大学が行った最近の研究で、読書が脳に多数の効果をもたらすことが明らかになりました。
研究によると、読書という行為は体内のストレス反応レベルを68％低下させることが分かったという。
また、読書は集中力、認知力、精神的明瞭度を高め、記憶力や想像力をより強く発達させることができます。
さらに、読書に没頭することで、うつ病の症状が軽減され、感情への理解が深まり、健康全般が改善されることがわかりました。
この研究の結論は、読書家はより長く、より充実した人生を送り、精神的な問題が発生することが少ないということです。
これらの結果から、読書は身体的、精神的、感情的にさまざまな恩恵をもたらし、人生全体の質を向上させることができることが明らかになりました。
読書数と年収は比例する？
読書は脳に効く、読書冊数と年収は比例する傾向がある。
これらは、英国教育研究所が発表した新しい研究により、読書と経済的成功の間に潜在的な関係があることが明らかになり、本をたくさん読む人は賃金が高い傾向にあるという研究結論が出されました。
具体的には、個人が年間1冊の本を読むごとに、その総収入が平均で36ポンド（日本円で約5000円ほど）増加することがわかったのです。
これは、年間10冊の本を読むと、年間で約3,600ポンド（日本円で約50万円ほど）増えることになり、読書と収入の間にかなりの相関関係があることを示しています。
また、経済的な安定だけでなく、様々なジャンルの本を読むことは、身体的、精神的にも多くの利点があると結論付けており、本をたくさん読む傾向のある人は、認知機能が向上し、頭の回転がよくなることが示されています。
このデータに着目した企業は、社員に読書の機会を提供することに力を注いでおり、最近ではアマゾンが毎月ブッククラブを開催するなど、社員が定期的に読書に親しめるような取り組みを行っています。
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効果あり！脳のために読書をはじめよう！
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読書の時間は、娯楽や知識の宝庫であることはもちろん、心の健康にも非常に有効です。
複雑な小説や新聞記事を読むなどの読書は、認知プロセスを向上させ、加齢に伴う記憶力や視力の低下を遅らせる効果があることが研究により明らかになっています。
また、読書はそれ自体が旅であるだけでなく、自ら進んで読むことで好奇心や創造性が刺激され、新たな探求の道へとつながることも少なくありません。
さらに、読書の時間は、日々のストレスから心を解放し、より深く効果的に思考や感情を処理するための素晴らしい方法となります。
読書を日課にすることで、心身の健康に多大な恩恵を受けることができるでしょう。
読書のファーストステップ
まずはハードルを下げて、興味のある簡単な本から読書をはじめてみましょう。
読書が苦手であったり嫌いな人の多くは、いい本に出会ってなかったり選ぶ本を間違っていることが多いのです。
ですから、いきなり難しい本ではなく自分の興味や好きのある本であったり。
自分の好きな著名人が書いている本であったりを選んで、まずは本を手にして小さい1歩をふみましょう。
そこで、やっぱり難しいと感じたり途中で本を読むのを辞めてしまうこともあるかもしれません。
それでも気にしなくて全然大丈夫です。
なぜなら昨今は、本の読み方も多様化しているからです。
これは下記にて説明していきたいと思います。
昨今の多様化している読書を試してみよう
まずは、多様化している新たな読書を体験してみてください。
読者がより多様なコンテンツにアクセスし、より便利な読書方法にシフトするにつれ、物理的な書籍の必要性は徐々に減少傾向にもあります。
しかし、それは読書が減少していることを意味するものではなく、むしろ逆の証拠もある。
技術の進歩により、デジタル時代が到来し、読者は電子書籍、オーディオブック、雑誌、オンライン記事など、さまざまなデジタルプラットフォームから文学にアクセスするようになった。
デジタル読書は、図書館や書店に足を運ぶ通勤時間をなくし、ポートフォリオの整理に役立ち、ジャンルを超えたさまざまなコンテンツにアクセスできるため、非常に人気があります。
このようなデジタルベースの読書プラットフォームへの移行は、読者が迅速かつ便利に、多くのトピックに関する貴重な洞察や知識を得ることができるようになった結果である。
さらに、関連するタイムリーなニュースにアクセスし、時事問題や進歩の状況を把握することが容易になり、読者はより多くの情報を入手し、世界が直面している適切な問題に関与することができるようになりました。
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読書が脳にもたらす効果のエビデンスに関するまとめ
最後に、本記事の内容を簡単にまとめていきます。
- 認知機能の向上
- 読書と入眠のいい関係性
- リラックス効果がある
- 読書数と年収は比例する
- 娯楽にもなり、心の健康にも有効
など、読書が脳に与える効果は、非常にポジティブであると言えるでしょう。
ですから、まずは第一歩として自分の「興味や好き」の感じる本から少しづつはじめて、本を好きになったり楽しんで本を読んでいきましょう。
読書が苦手な人にとっては、苦痛に感じる可能性もあるでしょう。
ですが、昨今の読書は多様化しています。
電子書籍、オーディオブック、雑誌、オンライン記事など、さまざまなデジタルプラットフォームから本へのアクセス可能です。
あなたも読書から恩恵を受ける準備をはじめましょう。
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