なぜ読書でストレス解消やリラックス効果を得れるのか！研究で実証済み？
お金をかけずにリラックスして、ストレスを軽減したいですか？その答えは、読書です！
読書は頭の中を整理するのに役立ち、今では自然なストレス解消法であることが研究によって確認されています。
この記事では、読書がストレスを解消するさまざまな方法について、その身体的・精神的な健康効果も含めてご紹介します。
筆者の経験則や、書籍やリサーチした情報を絡めてお伝えするので、ぜひ参考にしてください。
なぜ？読書によるストレス解消とリラックス効果のエビデンス
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読書は、リラックスとストレス軽減させる方法として、古くから認識されています。
イギリスのアストン大学が行った研究により、そのことが確認されました。
この研究では、読書が身体に及ぼす生理的な影響を検証し、読書が心拍数のほぼ即時の低下とストレスホルモンの減少を誘発することを明らかにしました。
また、読書はしばらくの間、世間から遮断された状態になるのに最適な方法であることが示唆されました。
読書は心を落ち着かせるだけでなく、精神的な健康や幸福感を向上させるツールとしても利用できることが示されました。
さらに、仕事に関連した読書ではなく、趣味のための読書など、より没入感のある読書は、より強いリラックス感を生み出すことも指摘されています。
アストン大学の研究結果は、読書がリラックスやストレス解消に効果的なツールであり、精神的な健康全般に良い影響を与えるという考え方を支持しています。
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なぜ？読書がストレス解消になる理由
読書がストレス解消になる理由読書は、日常生活につきもののトラブルから遠く離れた別世界で、心を解き放ち、頭を包んでくれるものです。
ページをめくるたびに展開される物語に全神経を集中させれば、日常のストレスから解放され、現実逃避の世界に浸ることができるのです。
現実から離れ、目の前の義務に追われる日々から解放され、励まされるような気持ちにさえなります。
そうすることで、大きなリラックス感を得ることができ、身体の不調を紛らわせることもできます。
また、自己を見つめ直し、自己を評価し、困難に直面したときの対処能力を高めるという、かけがえのないひとときをもたらしてくれます。
読書が心拍数の上昇を抑え、不安感を軽減することも研究により明らかにされています。
さらに、読書は想像力を高め、文学的な要素に触れることで、自分の物語にインスピレーションを与える可能性もあります。
これらの利点から、読書は人生のストレスを解消し、リラックスして自分を見つめ直し、自分自身に優しくなれる素晴らしい方法なのです。
ストレス解消効果を得るためにするべき読書の仕方
本来あるべきストレス解消効果を得るための読書法とは？
読書を楽しむことはセルフケアのひとつであり、リラックス効果、認知力の向上、感情のコントロールなど、精神的な健康にもつながると言われています。
このようなストレス解消効果を得るためには、ストレスになるような読み物は避け、量より質が重要であることを知っておく必要があります。
ただし、何を読むかはあなた次第で、あなたにとって楽しくて意味のあるものでなければなりません。
静かで心地よい場所を見つけ、毛布をかけたり、座り心地のよい椅子に座ったりして、本を読みながら一人の時間を楽しむとよいでしょう。
また、デジタル機器（キンドルやタブレットなど）ではなく、物理的な本を読むことで、より効果的に眼精疲労やストレスレベルを減らし、より良いリラクゼーションにつながることが研究で明らかにされています。
ちょっと気が重くなった？日常生活のストレスから逃れるために、たった15分でも読書をすれば、人生が変わるかもしれません。
古典小説や詩集、あるいは雑誌など、読書には私たちの心を癒し、リフレッシュさせる力があります。
リラックスして楽しみながら、自分にとって特別なことをすることでストレス解消につながるのです。
ストレス解消効果が得られない読書の仕方とは？
ストレス解消効果を得られない読書法とは？読書は、ストレスを軽減し、長い一日の疲れを癒すのに最適な方法です。
良い本に没頭することは、日常生活のプレッシャーから必要な逃避を与えてくれます。
しかし、内容によっては、期待感や不安感を抱かせることもあります。
ストレス解消のための読書を始めるには、自分にとって最も快適なタイプの資料にこだわる必要があります。
小説やノンフィクションなど軽いものから、論文など考えさせられるものまで。
また、本や記事を選ぶ際には、ストレスレベルを高める可能性があるため、あまりに刺激的なものは避けましょう。
読書は快適な空間で行うようにしましょう。静かで雑然とした場所であれば、リラックスすることができます。
最後に、本当に楽しいと思える本でない限り、読み終えることにプレッシャーを感じるべきではないでしょう。
読書は楽しい活動であるべきで、小説家も作家も、私たちに慰めとリラックスを与えてくれるのです。
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読書でストレス解消するためにできること
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読書には、言葉の世界に没頭することで心をリフレッシュさせ、ストレスを軽減する効果があります。
本項では、読書がどのようにしてストレス解消に関係するのか、そして効果的なアプローチについて考えていきます。（下記題材）
- 6分間の読書がストレス解消になる
- 小説など現実から離れる読書をする
- 知識を広げることが問題解決に繋がる
- 前向き、肯定的、明るい本を読む
6分間の読書がストレス解消になる
イギリスのサセックス大学の研究によると…
6分間の読書は心のセルフケアとも言われ、日常の悩みや不安から一時的に解放され、ストレスを軽減させる効果があると実証されています。
6分以上の読書は、ストレスレベルを約68％低下させることが実証されています。
必要な時に必要な気晴らしを提供し、感情をリセットすることができるからです。
読書は安らぎを与えるだけでなく、自己反省を促し、新しい視点を提供することで、困難な時期を乗り切るための新しい強力なツールを読者に与えてくれます。
読書は共感と理解を深め、リラックスを促すので、ストレス解消に最適なのです。
読書は、他の瞑想と同様に、コルチゾールレベルを下げ、心拍数を減少させ、読者のストレス全体を軽減させることが証明されています。
小説など現実から離れる読書をする
読書でストレスを解消する方法は、小説など現実から離れられる没入的読書をすることです。
小説は、日常の悩みや考え事から解放され、異世界に浸ることができます。
ミステリー、ホラー、恋愛、ファンタジーなど、ジャンルを問わず、新しい視点を引き出してくれる物語に出会え、現実から離れたリフレッシュができるはずです。
ちなみに先述の研究では、映画よりも読書の方がストレスレベルを多く軽減させるという結果もでている。
さらに、読書は心拍数を下げ、体をリラックスさせるので、ストレスや緊張を和らげる効果があることが証明されています。
読書の効果を享受するために、一日に一冊の本を全部読み終える必要は全くありません。
1回に数分でも本を読み、ゆったりとした休憩を取るのはとても気持ちがいいものです。
知識を広げることが問題解決に繋がる
読書で知識を増やすことは、問題解決やストレス解消に役立ちます。
研究によると、本を読むことは、感情を落ち着かせ、心拍数を調整し、より良いストレス解消に向けた反応を管理するなど、ストレス解消に効果があるそうです。
さらに、読書から得られる知識や視点は、世界に対する理解を深め、感情を高め、より高いレベルの幸福感をもたらします。
このように、感情を理解し調整する能力は、ストレスの軽減や不安の抑制につながります。
最後に、読書は新しい情報に触れることができ、それ自体が、思考を明瞭に保ち、ストレス軽減に役立ちます。
前向き、肯定的、明るい本を読む
読書は先述しているようにストレス解消の大きな源となり得ます。
特にポジティブな内容、元気が出る名言、感動的な物語などは直接的にいい影響を受ける人も多いはずです。
ポジティブで肯定的、かつ明るい本を読むことは、ストレス解消に効果的。
哲学的な本やスピリチュアルな本、自己啓発本、伝記、教育書など、心の中の雑念や不安から解放されたい方にもおすすめです。
刺激的で充実した内容の本であれば、物理的なページや登場人物の物語に没頭することで、ストレスから解放されることは間違いないでしょう。
読書には、ストレスから解放されるだけでなく、批判的思考や向上心、新しい視点を養う効果もあります。
どの本を読んでも、読書はあなたを元気づけ、健康へと導いてくれるでしょう。
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読書がリラックス効果を得れる理由
読書がリラックスにつながる理由読書は、特にストレスの多いライフスタイルを送っている人にとって、素晴らしいリラクゼーションになり得ます。
私たちの多くは、リラックスしようとするときに、さまざまなソーシャルメディアを無心にスクロールしたり、心ないテレビ番組を見たりする習慣がついています。
しかし、これらの行為は必ずしも安らぎを与えてくれるとは限りません。
むしろ、読書は現実の世界から逃れ、物語の中に入ることができる素晴らしいツールになりえます。
読書という行為は、心を落ち着かせ、呼吸や心拍をゆっくりにする効果があります。
さらに、単調な日常生活から一歩抜け出すのに最適な方法です。
自分の人生から一歩外に出て、他人の人生を体験することで、精神的なリフレッシュもできるかもしれません。
物語に没頭することで心が落ち着き、他の活動では得られない満足感を得ることができます。
読書は私たちの生活に喜びをもたらし、不安やストレスレベルを下げるのに役立ちます。
デジタルの進歩により、さまざまなリーダーや電子書籍があり、家にいながらにして読書を楽しむことができます。
また、自己啓発書や教育的エッセイなど、さまざまなトピックの資料も簡単に見つけることができます。
これらの要素が、読書が非常にリラックスでき、実りの多い活動である理由です。
リラックス効果を得るためにするべき読書の仕方
リラクゼーションのための読書はどうあるべきか？
リラクゼーションのための読書は、快適で静かな環境で行うと、全体的な幸福感を高めることができます。
例えば、窓際で太陽の光が差し込む場所や、アームチェアに座って毛布や温かいお茶を飲みながらなど、自分にとって快適な環境で読書をすることをおすすめします。
また、読書は自分の興味や感心に合ったものを選ぶようにしましょう。
過去に面白かった本や雑誌、物語を思い浮かべて、そこから始めてみてください。
さらに、自分の体の反応に気を配りながら、選んだ本を読んでみて、集中力が途切れたり、落ち着かなくなったりしたら、休憩をとるか、他のものに変えてみましょう。
読書は、内省、創造、静かな思考の流れの時間であり、過度のストレスから解放され、リラックスした気分になれるものでなければなりません。
リラックス効果が得られない読書の仕方とは？
読書といえば、リラックスという概念は理解できたかと思います。
もちろん、書かれた文字を十分に理解することは重要であり、リラックスできなければ、それもできません。
しかし、急いでいるときには、リラックスして文字を読み込む時間を取らなくても、内容を理解しやすくするためのテクニックがあります。
まず、文章の構成に注目しましょう。
文章のパターンを把握することで、長い文章に取り組むことが苦にならなくなります。
また、情報を細分化し、それぞれを要約しながら読み進めると、文章全体が理解しやすくなります。
一度に全体を理解するのが難しい場合は、さらに細かく分割して、一つずつ理解するようにしましょう。
このような小さな積み重ねが、文章全体の理解を大きく助けてくれます。
このように、時間が迫っているとき、息抜きができないときでも、文章を理解するためのテクニックを身につけることができるのです。
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