寝る前の読書がもたらすメリット7選！寝る前にいいってほんと？
夜、疲れを取るのに苦労したり、寝る前に何かすることを探していませんか？
私たちは皆、夜にしっかり休むことの大切さを知っています。
しかし、寝る前の読書がかなりのメリットをしめることをご存知でしょうか？
本記事では、寝る前に読書をすることで、より早く眠りにつき、よりよく眠れるようになる7つのメリットについてご紹介します。
筆者の経験則や、書籍やリサーチした情報を絡めてお伝えするので、ぜひ参考にしてください。
寝る前の読書がもたらすメリット7選！
出典：pixabay
寝る前の読書は、その特別な時間に心地よい贈り物をもたらしてくれます。
本項では、寝る前の読書がもたらす７つの素晴らしいメリットについて解説していきます。（下記題材）
- 睡眠の質があがる
- ストレスの解消になる
- リラックス状態を作れる
- ネガティブ思考のリセットになる
- スムーズな入眠を促進する
- 記憶に残りやすい
- 寝る前のスマホ依存防止になる
睡眠の質があがる
寝る前の読書のメリットは、睡眠の質を高めることです。
寝る前の読書は、ヨガやアロマテラピー、ハーブティーを飲む、瞑想など、心を落ち着かせる行為とともに、睡眠に向けて心を落ち着かせるために有効です。
読書はストレスや不安感を軽減し、長い一日の終わりに心身をリラックスさせる効果があります。
ドーパミンは快楽に関係する神経伝達物質ですが、興奮や覚醒を引き起こすことがあるので、家族の回想録、歴史小説、自己啓発本、伝記などのハラハラしないようなジャンルの本を選ぶとよいでしょう。
これらの本は、ゆっくりしたテンポで、サスペンスの要素はありませんが、私たちの興味を引き、安らかな眠りにつくことができます。
ストレスの解消になる
寝る前の読書のメリットは、ストレス解消になることです。
読書はとても魅力的な活動なので、心と体をリラックスさせるのに最適なツールなのです。
本の言葉やストーリーに集中することで、筋肉がリラックスし、呼吸も落ち着き始めます。
その結果、ホルモンのバランスが保たれ、ストレスレベルも改善されます。
さらに、寝る前の読書は睡眠の質を向上させることもわかっています。
読書をすると、言葉が頭に入ってくるので、新しいアイデアが生まれ、脳が刺激され、認知能力の向上につながるのです。
読書の効果を最大限に引き出すには、軽くて落ち着くものを選ぶと、内容の重さに圧倒されることなく、物語を楽しむことに集中することができます。
おとぎ話や恋愛小説、ユーモラスな文章、伝記などがこれにあたります。
また、読書は一種の現実逃避であり、生活のストレスから解放され、本の内容に集中することができます。
最後に、寝る前の読書は、睡眠に適したムードを作り出し、不眠症の対策にもなります。
リラックス状態を作れる
寝る前の読書のメリットは、リラックスした状態を作り出せることです。
具体的には、消灯までの時間に読書をすることで、一日を通して蓄積されたストレスや緊張を軽減することができます。
仕事や仕事、その他のストレスに関係ないことに集中し、心をクリアにすることができるのです。
さらに、寝る前に読書をすれば、深い安らかな眠りにつくことができます。
読書家は、読書をしない人に比べて、眠りにつきやすく、ぐっすり眠れることが研究で明らかになっています。
読書で頭を使うことで、心身ともに落ち着いた状態になり、より良い睡眠が得られるのです。
寝る前の読書は、そのためのツールの1つなのです。
ネガティブ思考のリセットになる
寝る前の読書のメリットは、ネガティブな思考をリセットできることです。
本の内容に集中し、一日の心配事やイライラを忘れることで、思考パターンをリセットし、より健康的な思考を身につけることができます。
一日の混乱から解放されることで、リラックスを誘発し、ストレスを軽減し、思考と感覚を別世界に引き込むことで気晴らしになります。
また、読書は認知能力を向上させ、マインドフルネスを実践し、心を休める時間を与えながら自己認識を高める手段としても有効です。
就寝前の読書は、ストレスを軽減し、睡眠の質を高め、うつ病や不安症の可能性を低減させます。
さらに、読書は精神的な覚醒度を下げ、疲労感を高め、睡眠サイクルを調整します。
つまり、就寝前の読書は、単に理解力を高めるだけでなく、全身の健康状態を改善し、より良い睡眠をもたらし、長期的により良い精神衛生の土台となり得るのです。
スムーズな入眠を促進する
就寝前の読書の効果は、スムーズな入眠を促します。
読書は、ストレスによる活動を抑制し、不安な思考を和らげることが知られています。
その穏やかな心境は、就寝前のリラックスに役立つだけでなく、より早く眠りにつくことを助けます。
就寝前に読書などの軽い活動を行うと、質の高い睡眠が得られるという研究結果もあります。
慌ただしい毎日の中で、読書のような日常的な作業は、身体と心に必要な休息を与えてくれるのです。
さらに、読書のリラックス効果で、不安や悩み、ストレスを解消し、安らかな眠りを楽しむことができます。
寝る前に読書をすることで、質の高い睡眠を得ることができるのです。
また、夜間の読書は、心に響く物語、手に汗握る本、魅力的な筋書きに夢中になり、睡眠を促す絶好の機会でもあります。
つまり、就寝前の読書は、質の高い睡眠をもたらし、心身の健康にも貢献するのです。
記憶に残りやすい
寝る前に読むことのメリットは、内容を記憶に定着させやすいことです。
寝る前の読書には、睡眠の質の向上、精神の明瞭化、ストレスや不安の軽減など、心理的・生理的なメリットが多くあります。
読書は脳に良い影響を与え、その内容に関連する新しい技術やアイデアを学ぶ意欲を高めることが、研究により明らかにされています。
また、読書による落ち着いた体験は、心拍数を下げ、心身をリラックスさせ、より深い眠りへの準備に役立ちます。
リラックスした状態で情報を記憶することで、読書の理解度を高めることができるのです。
さらに、読書をして頭が十分に休まれば、翌日もすっきりとした気分で、前夜の内容を記憶することができるようになります。
ですから、寝る前の読書は、何かを記憶しようとするときに有利なのです。
寝る前のスマホ依存防止になる
寝る前の読書のメリットは、寝る前のスマートフォンへの依存を防げることです。
テクノロジーが発達した現代社会では、スマートフォンは日常的な必需品となり、夜寝る前にアプリケーションをスクロールしたり、インターネットを閲覧したりすることは、多くの人にとって不健康な習慣となっています。
スマートフォンから発せられるブルーライトは、睡眠のスケジュールを乱すだけでなく、翌日の認知パフォーマンスにも影響を与えることが研究で明らかにされています。
読書は、読者にリラックスした感覚をもたらし、適切な方法で頭を刺激するため、このスマホ中毒に対抗するのに役立ちます。
さらに、寝る前の読書は質の高い睡眠を促し、翌朝、よりすっきりとしてエネルギッシュな状態にすることができます。
また、寝る前の読書は、物理的な本だけでなく、オーディオブックも人気が高まっています。
自分のレベルや興味に合った本を選ぶことで、人間的な成長も期待できます。
このように、読書には多くのメリットがあるので、寝る前の読書は誰にでもお勧めできます。
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寝る前の読書に関する研究からもみえるメリット
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近年、就寝前の読書がもたらす有益な効果を説明するために、さまざまな研究が行われています。
2015年に行われたサセックス大学の研究によると、特に読書は、音楽を聴いたりコンピューターゲームをしたりといった他のどの活動よりも、眠気を誘う効果が高いことがわかりました。
本項では、寝る前の読書に関する研究からもみえるメリットについて解説していきます。
読書の睡眠導入効果と研究
読書は長い一日の疲れを癒すのに最適な方法であり、不眠症の患者さんによく勧められます。
しかし、これは読書に実際に睡眠導入効果があるためなのでしょうか？
クイーンズ大学ベルファスト校で行われた研究では、この問題について詳しく調査し、いくつかの興味深い答えが得られています。
この研究では、年齢層、職業、性別、教育レベルなどの異なる参加者をサンプルとして、一貫したテスト条件で実験データを収集しました。
その結果、あらゆるデバイスで読書を続けていると、テレビ視聴、電話、タブレット端末、音楽鑑賞など、テストした他のどの活動よりも読書は、有意に高い眠気を感じることが分かりました。
このことから、読書は確かに睡眠を誘発する効果があり、現在行われているテクノロジーやレクリエーション活動よりもさらに効果的であることが分かりました。
その結果、この研究は、より良い睡眠を得るために読書が必要な人にとって、最良の選択肢であるという決定的な証拠を示しています。
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寝る前の読書と記憶力の相関性
大学の研究により、寝る前の読書と記憶力の関係が明らかに イギリスの大学が行った新しい研究により、寝る前の読書と記憶力の関係性が検証されました。
この研究の目的は、寝る前に20分でも読書をすることで、寝る前に読書をしない場合に比べて記憶レベルが向上するかどうかを分析することです。
研究参加者は遠隔でモニターされ、主な変数として睡眠パターンと寝る前に読書をするかどうかの2つが挙げられました。
その結果、寝る前に本を読む人は、読まない人に比べて、朝、より多くの記憶を呼び起こすことができることがわかりました。
さらに、参加者は、本のどの部分を読んだかを正しく記憶し、正しく識別する能力が向上していました。
全体として、この研究結果は、寝る前の読書が記憶の想起とパフォーマンスを著しく向上させることを示しています。
この研究は、寝る前の読書が特定の文章に対する理解を深めるだけでなく、人の情報記憶能力にプラスの影響を与えるという重要な洞察を与えています。
この研究結果を裏付けるために、異なる社会で、より長い期間にわたって、さらなる研究を行うことができるだろう。
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