読書と姿勢の関係性とは？より意味のある読書にするために知るべき事
読書ろ姿勢との相関性をあなたは理解していますかか？
もしもこの題材に興味があり、疑問点があればぴったりな情報になるでしょう。
この記事は、姿勢と読書の重要な関係を理解するためのものだからです。
なぜ、体の姿勢が、献身的かつ有意義な方法で読書に取り組むのに役立つのか、その理由を説明します。
読書をより有意義なものにしたい方は、ぜひご一読ください。
読書と姿勢にはどんな関係がある？
長時間の読書をするときには、姿勢の役割を考えることが大切です。
姿勢が悪いと、肩が落ちたり、あごが突き出たり、背中が曲がったりすることがよくあります。
これは読書の質を下げるだけでなく、背骨や首などの慢性的な痛みを引き起こす可能性もあります。
読書に最適な姿勢をとるために、また悪い姿勢からくる痛みを軽減するために、まっすぐ座る、または立つことが大切です。
また、腕や手の位置も意識するとよいでしょう。両手はリラックスして、本のページをめくるのに快適な位置におきましょう。
本を強く握りすぎたり、胸に本をもたせかけたりしないようにするとよいでしょう。
しかし、眼精疲労を避けるために、本を十分に近づけ、快適な読書姿勢を確保することが重要です。
正しい姿勢で読書をすることで、読書体験の向上、身体への負担やケガの防止、快適な姿勢の維持につながります。
肩こりなどの疲労に繋がる
読書と姿勢の関係は、肩こりなどの疲れにつながることが多いようです。
読書中に間違った姿勢で座っていたり、長時間同じ静止姿勢でいたりすると、体が緊張して不快感を感じるようになります。
また、姿勢が悪いと、その姿勢を維持するために力が入ってしまい、筋肉が疲れてしまいます。
長時間読書をするときは、体の負担を減らすために姿勢を正すことが大切です。
読書には、背もたれがあり、高さが調節できる、座り心地のよい椅子を選ぶことが大切です。
全体として、どのような読書活動をしているときでも、姿勢が正しく、長い目で見て痛みや疲れを避けることができるように、体の欲求を意識することが重要です。
眼精疲労に繋がる
読書と姿勢の関係が、眼精疲労につながる。そもそも、姿勢の悪さは眼精疲労の主要な原因のひとつです。
うつむいた姿勢や丸まった姿勢で座っていると、首の健康的なアライメントを保つことが難しく、首のコリにつながり、結果として目の疲れにつながってしまうのです。
目の疲れを放置しておくと、目の痛みや不快感だけでなく、目の形が大きく変わってしまうこともあります。
そのため、眼精疲労を軽減するためには、読書時の正しい姿勢を保つことが重要です。
正しい姿勢とは、足を床につけ、腰と膝が同じ高さになるように座り、首の力を抜いて背筋を伸ばし、肩を後ろにそらせた状態です。
また、長時間の読書には休憩が欠かせません。
散歩をしたり、ストレッチをしたり、遠くのものに目を向けたりと、休憩をはさむ活動を交互に行うとよいでしょう。
健康な視力を維持するためには、姿勢とこまめな休憩が大切なのです。
姿勢と記憶の関係性
読書中の姿勢と記憶の相関に関する研究例を紹介します。
ハーバード大学で行われた研究では、読書時の姿勢と記憶の相関性を示唆しています。
50名の参加者を無作為に2つのグループに分け、第1グループには座った姿勢で、第2グループには直立した姿勢で読書をするように指示しました。
その後、すべての参加者が記憶課題に取り組み、読書資料の想起率を評価しました。
その結果、立位で読んだ参加者は、座位の参加者よりも高い想起率を示した。
立位と座位の比較による再活動が、最終的に記憶想起能力を向上させたという仮説が立てられました。
本研究の結果は、読書中に物理的に姿勢を変えられることが、より良い学習と記憶の想起能力につながる可能性を示しています。
さらに、学習中の姿勢の長期的な効果については、さらなる研究が必要であると結論付けています。
読書をする際の理想的な姿勢とは？
先述もしていますが、快適な読書を実現するために、良い姿勢を心がけることが大切です。
まず、背筋を伸ばし、背中を少し椅子にもたれかからせ、足を床につけるのが理想的な姿勢です。
そうすることで、お腹が膨らみ、座ったときの衝撃を吸収することができます。
また、読書は目線の高さで行い、頭を上げて顎を地面と平行にし、本と水平にすることが大切です。
本を膝に乗せて読むときは、腕の力を抜いて手首をまっすぐにします。
このような姿勢の工夫をすることで、より快適に読書ができ、長時間の閲覧も可能になります。
目や首への負担を軽減し、快適な読書をするためには、自然光のもとで読書をすることが大切です。
正しい姿勢と良好な照明で、より楽しい読書体験ができます。
背筋を伸ばす
読書に理想的な姿勢は「背筋を伸ばす」ことです。座って読む場合は、背筋を伸ばし、その姿勢を一定に保つことが大切です。
また、両足を常に床につけておくことも大切です。
椅子は、背もたれと座り心地を両立させたものを選ぶとよいでしょう。
背骨に負担がかからないように、背中が曲がってきたら、読書の合間に休憩を挟むとよいでしょう。
読書の合間に呼吸を整え、同じ椅子に座ったまま肩回し、背中回しなどのストレッチを行うと、血行が促進され、背骨が正しい位置に保たれるためおすすめです。
正しい姿勢とは、単に背筋を伸ばして座ることではなく、人間工学に基づき、集中力を高めるなどの効果が期待できることを理解することが、読書を成功させるために必要なことなのです。
下を向きすぎないようにする
読書時の理想的な姿勢は、あまり下を向かないようにすること。
デスクワークでは、資料に集中するために良い姿勢を保つことが大切です。
そのためには、画面を見下ろすのではなく、資料に向かってまっすぐ目を向けることができる高さに、画面を調整したり、書類ホルダーを使ったりすることが有効です。
また、椅子を体にフィットするように調節することも、読書中の姿勢の改善に役立ちます。
あごを画面と平行に保ち、首が前に出ないようにすることも大切です。
さらに、読書中に何度も休憩を取り、そのたびに数分間のウォーキングやストレッチをすることで、より良い姿勢を保ち、負担をかけないようにすることができます。
最後に、定期的に休憩を取り、毎晩十分な睡眠をとって、筋肉を十分に休ませ、緊張しないようにすることをお勧めします。
読書台などを活用する
読書時の理想的な姿勢のためには、「読書台などを活用する」ことです。
快適性を大幅に向上させ、目の負担を軽減し、正しい体のアライメントを確保することができます。
読書面は目の高さに合わせ、最大で10～12インチ離すようにします。
座るときは、肘を横に置き、前腕をテーブルの上に水平に置き、足を床につけて、まっすぐな姿勢を保ちます。
良い姿勢は、痛みや痛みを軽減するだけでなく、覚醒度や集中力を高めることができます。
さらに、気を散らすものを避け、自然光やテーブルの上に吊るしたタスクライトなど、適切な光源を確保することも大切です。
より良い姿勢を促すために、腕を伸ばして直立させるのではなく、本やタブレット、コンピューターで読書をするようにしましょう。
最後に、疲労を軽減するために、定期的に休憩を取り、ストレッチや目を休めることをお勧めします。
超有益！読書の効果と得られることを完全網羅！しないと損は本当？『読書は役に立たない』『読書は時間の無駄』『読んでもどうせ全部は覚えられないから意味ない』 なんてことを、あなたは一度でも思ったこと聞いたことはあり[…]
