読書は電子書籍でもストレス解消効果はある？わかりやすく解説！
最近では電子書籍を使った読書も多くなっています。
ですが、紙で本を読むのと電子書籍を読むのとでは、ストレス解消効果にどのような違いがあるのでしょうか？
そんな疑問に対して、本記事ではストレス解消の理由や実際の研究結果と、注意点を踏まえて解説します。
本と電子書籍の違いや、読書によるストレス解消効果を得るためのコツなど本記事により理解しましょう。
読書は電子書籍でもストレス解消効果はある？
読書はストレス解消効果があるといわれていますが、電子書籍を読むことはその効果はあるのか？
本項では、電子書籍を読むことでもストレス解消効果を得られるのか、その理由を詳しく解説します。
本項をお読みいただき、電子書籍を読むことでストレス解消効果を得る方法をご確認ください。
電子書籍でも読書はストレス解消に有効な理由
電子書籍でも読書がストレス解消に有効な理由には、いくつかの要因が考えられます。
まず読書は、本の世界に没入、没頭することで日常のストレスから解放されることができます。
そこで電子書籍は、紙の書籍と同じように、読書を通じて、没入することができます。
本の内容に入り込むことによってストレス解消になるということ、紙で電子書籍でもどちらもストレス解消になると言えるでしょう。
また、それ以外にも電子書籍は、ストレスを軽減するための様々な機能を備えています。
例えば、電子書籍には背景色や文字の大きさを調整する機能があり、読書の環境を調整することができます。
さらに、電子書籍は、紙の書籍と比べて持ち運びが簡単であるため、いつでもどこでも、したいタイミングで気軽に読書をすることができます。
このように、電子書籍でも読書がストレス解消に有効な理由は、没入することや、ストレスを軽減する機能を備えていること、持ち運びが簡単であることなどが挙げられます。
電子書籍ならではの快適性もストレス軽減に貢献
電子書籍ならではの快適性も、ストレス軽減に貢献することがあります。
例えば、電子書籍は、背景色や文字の大きさを自由に調整できるため、視力に不安のある人にとっては読書の負担が軽減されます。
また、電子書籍には目次や検索機能があるため、必要な情報を素早く見つけることができ、時間の短縮につながります。
さらに、電子書籍は、複数の書籍を一つの端末で持ち運ぶことができるため、場所をとらず手軽に読書を楽しむことができます。
このような利便性が、読書をストレス解消の手段として取り入れることに貢献しています。
他にも電子書籍は、オンラインで簡単に購入することができます。
ダウンロードした書籍はストレージに保存されるため、紛失や破損の心配もなく、管理もしやすいです。
自分に合った本も探しやすくなりますし、気になった本をすぐに購入したりブックマークできるので、せっかく出会った本を忘れることもなくなるのも、いいところです。
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実際の研究とエビデンス
大学で行われた研究によれば、電子書籍でも読書はストレス解消に有効であることが示されています。
例えば、2017年にイスラエルのベン＝グリオン大学で行われた研究では、電子書籍を30分間読んだ被験者に対して、ストレスに関するアンケート調査を行ったところ、ストレスの軽減効果があることが報告されました。
また、同じくベン＝グリオン大学の研究者らによる2019年の研究では、「電子書籍を読むことが、心拍数を下げ、呼吸を深め、身体のリラックス効果をもたらす」ことが報告されました。
さらに、スコットランドのエジンバラ大学の研究によれば、「電子書籍は、紙の書籍と比べて持ち運びが簡単であるため、短期的なストレスから回復するのに適している＿とされています。
これらの研究から、電子書籍でも読書はストレス解消に有効であることが示されています。
ただし、長時間の使用には目の疲れや頭痛のリスクがあるため、適度な休憩をとるなど、注意が必要です。
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読書は電子書籍でもストレス解消効果になるが注意点も…
読書はストレス解消に役立ちますが、先述の通り電子書籍で読む場合も同様です。
そこで本項では、電子書籍でのストレス解消を行う上での注意点を紹介します。
本項で、ストレス解消効果を得るために必要な注意点をおさえてみましょう。
長時間の使用には注意が必要
電子書籍を長時間使用する場合には、いくつかの注意点があります。
まず、電子書籍を読む際には、画面の明るさや文字の大きさなどを調整する必要があります。
長時間同じ姿勢で読書を続けると、目や首、肩、腰などに負担がかかり、身体の不調を引き起こす可能性があります。
また、長時間の画面閲覧は、目の疲れやドライアイなどの症状を引き起こすこともあるでしょう。
さらに、電子書籍にはブルーライトが発生するため、睡眠の質が低下する可能性があります。
睡眠の質が低下すると、生活リズムが乱れたり、疲れが取れにくくなったりするため、健康面に悪影響を与えるため注意が必要というわけです。
以上のように、電子書籍を長時間使用する場合には、適切な画面設定や読書姿勢の確認、適宜の休憩やストレッチなどを行うことが重要です。
電子書籍を使用する時間帯には、睡眠に影響が出ないように注意することも大切でしょう。
眼精疲労にもつながる
電子書籍は、画面に表示される光により眼精疲労を引き起こす可能性があります。
画面が明るすぎたり、文字の大きさが小さい場合は、目に負担がかかり、長時間の使用により、眼精疲労の症状を引き起こすことがあるでしょう。
眼精疲労の症状には、目のかすみ、疲れや痛み、ドライアイなどがあります。
これらの症状は、作業効率や生活の質に悪影響を与えるため、注意が必要です。
電子書籍を使用する際には、画面の明るさや色温度を調整し、文字の大きさを適切に調整することが重要です。
また、長時間の使用には、適宜の休憩やストレッチを取り入れ、目を休めることも大切です。
ブルーライトカットの対策などを行い、目の疲れを軽減することは頭に入れておきましょう。
基本的には、長時間の使用は避け、目を休めるために適宜の休憩を取ることは必要ということです。
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