読書と音楽のストレス解消効果は読書の方が高い？その効果と相性とは
ストレス解消やリラックス効果を求める際、多くの人々が読書や音楽を選択します。
しかし、読書と音楽のどちらがより効果的なのでしょうか？
本記事では、読書と音楽それぞれの効果を比較し、相性やメリット・デメリットについて追求しています。
筆者の経験則や、読了書籍やリサーチした情報を絡めてお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。
読書の効果と音楽の効果の比較
出典：pixabay
読書と音楽は、どちらも心と体の健康に良いとされています。
しかし、どちらがより効果的なのでしょうか？
本項では読書と音楽の効果について、それぞれ解説し、比較もしていきます。
読書から得られる効果
読書から得られる効果は多岐にわたります。
以下に、読書の効果をいくつかわかりやすくまとめて説明します。
知識の獲得
読書は新しい知識や情報を得る手段として効果的です。
本を通じて、歴史や科学、文化などさまざまな分野の知識を深めることができます。
認知能力の向上
読書は脳を刺激し、認知能力を高める効果があります。
文章を読み解くために集中力や注意力を必要とするため、読書を継続することで脳の働きが活性化されるのです。
語彙力と表現力の向上
読書は豊富な語彙や表現を学ぶ機会となります。
異なるジャンルや作家の作品を読むことで、新しい言葉や表現方法を学び、自身の語彙力や表現力を豊かにすることにつながるのです。
ストレス軽減
読書はリラックス効果をもたらし、ストレスを軽減する効果があります。（詳しくは後術します）
好きな本や物語に没頭することで、現実から離れることができ、心の安らぎを得ることができるのです。
創造性の刺激
読書は創造性を刺激する効果があります。
他人の創造力や想像力に触れることで、自身の創造性も高めることができます。
また、物語や文学作品からインスピレーションを得て、自身の創作活動に役立てることも可能でしょう。
知的刺激と思考力の向上
読書は知的な刺激を与え、思考力を向上させる効果があります。
複雑なプロットや登場人物の心理描写に触れることで、分析力や推理力が養われます。
これらの効果は、読書の継続的な習慣や幅広いジャンルの本を読むことによって最大限に得られます。
読書は個人の好みや目的に合わせて選ぶことが重要であり、自身の興味や関心に基づいた読書の習慣を身につけることで、より多くの効果を得ることができるでしょう。
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音楽から得られる効果
音楽から得られる効果もさまざまです。
以下に、音楽の効果をいくつかわかりやすくまとめて説明します。
心理的な効果
音楽は心理的な影響を与える力を持っています。
聴く音楽のジャンルやテンポによって、気分や感情が変化することもあります。
例えば、活気のある音楽はエネルギーを高め、悲しい曲は慰めや共感をもたらす効果があるでしょう。
ストレス軽減
音楽はストレスを軽減する効果があります。
心地よい音楽を聴くことでリラックスし、心身の緊張を和らげることができるのです。
また、音楽はリズムやメロディによって心拍数や呼吸を調整することが知られており、自律神経のバランスを整えることにもつながります。
集中力や記憶力の向上
音楽は集中力を高める効果があります。
特に、静かな音楽やインストゥルメンタルの曲を聴くことは、集中力を促進し、作業や勉強の効率を向上させることがあるでしょう。
また、特定の曲やメロディには記憶を刺激する効果があり、学習や情報の定着に役立つこともあります。
心身のリラックス
音楽はリラックス効果をもたらします。
穏やかな音楽や自然の音を聴くことで、心身の緊張がほぐれ、リフレッシュすることができるはずです。
リラックス効果は睡眠の質やストレス管理にも関連します。
創造性の刺激
音楽は創造性を刺激する効果があります。
作曲や演奏を通じて自己表現や創造力を高めることができます。
また、音楽を聴くことでイメージやアイデアが湧きやすくなり、創造的な思考を促進することにもつながるでしょう。
音楽の効果を最大限に得るためには、自分に合ったジャンルや曲を選び、積極的に音楽を楽しむことが重要です。
これらの効果はいわゆる一般論で、個人の好みや目的に応じて異なる場合はあります。
読書と音楽の効果の違い
以下に、読書と音楽の効果の違いを比較してまとめた表を示します。
| 効果 | 読書 | 音楽 |
|---|---|---|
| 知識の獲得 | ○ | – |
| 認知能力の向上 | ○ | – |
| 語彙力と表現力の向上 | ○ | – |
| ストレス軽減 | ○ | ○ |
| 創造性の刺激 | ○ | ○ |
| 知的刺激と思考力の向上 | ○ | – |
| 心理的な効果 | – | ○ |
| 集中力や記憶力の向上 | ○ | ○ |
| 心身のリラックス | ○ | ○ |
| 情緒の調整 | – | ○ |
上記の表は、読書と音楽の効果における一般的な違いを示しています。
ただし、これは一般的な傾向であり、個人の感じ方や好みによっても効果は異なる場合もあるでしょう。
どちらの活動も重要であり、個人の目的や好みに応じて組み合わせることで、さまざまな効果を得ることができるでしょう。
補足：ストレス解消効果の研究結果について
補足ですが、イギリスのサセックス大学の研究によると…
6分間の読書は心のセルフケアとも言われ、日常の悩みや不安から一時的に解放され、ストレスを軽減させる効果があると実証されています。
6分以上の読書は、ストレスレベルを約68％低下させることが実証されていて、それ以外の軽減率は下記の結果となったそうです。
- 読書：68％
- 音楽鑑賞：61％
- お茶、コーヒー：54％
- 散歩：42％
- ゲーム：21％
この記事のタイトルにあるように、読書の方がストレス軽減になるという結果になっていることがわかります。
このように、読書も音楽も、リラックスを促すので、ストレス解消に最適ということです。
そう考えると、「癒しの音楽」と「読書」と「コーヒー」というのは至極の組みあわせなのかもしれません。
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読書中に聴く音楽との相性はどうなのか
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読書中に音楽を聴くのは、リラックスして没頭するのに最適な方法です。
しかし、読書と音楽の相性は実際どうなのでしょうか？
本項では、読書と音楽の相性、メリットとデメリットを解説していきます。
☑︎メリット
- 集中力の向上になる
- 心理的なリラックス効果
- 環境の整備につながる
- 音楽と読書の相乗効果
☑︎デメリット
- 注意散漫になる可能性
- 理解力や記憶力への影響
- 音楽の選択の困難さ
- 音楽と読書のテーマの不一致
- 音楽に依存して環境に対応できなくなる
読書中に音楽を聴くメリット
読書中に音楽を聴くことにはいくつかのメリットがあります。
以下に、読書中に音楽を聴くメリットをわかりやすく説明します。
集中力の向上になる
音楽は集中力を高める助けとなる場合があります。
特に、バックグラウンドミュージックとして静かな音楽やインストゥルメンタルの曲を選ぶことで、周囲の騒音や気になる音を遮断し、読書に集中することにつながるでしょう。
心理的なリラックス効果
音楽は心理的なリラックス効果をもたらします。
読書中に心地よい音楽を聴くことで、緊張がほぐれ、心身がリラックスした状態になります。
これにより、読書の楽しみや没入感を高めることができるでしょう。
環境の整備につながる
音楽を聴くことで、読書の環境を整備することができます。
特に、外部の騒音や不快な環境音がある場合に、音楽を用いることでその影響を軽減になるはずです。
環境を快適に整えることで、読書の集中度や快適さを向上させることができるでしょう。
音楽と読書の相乗効果
音楽と読書は、それぞれが持つ効果を相乗させることにつながります。
音楽によって心地よい状態やリラックス状態を作り出し、それが読書に集中しやすい状態を生み出す。
また、音楽のメロディやリズムが読書のテンポや雰囲気とマッチすることで、読書がより豊かになることもあるでしょう。
以上のように、読書中に音楽を聴くことは集中力の向上や心理的なリラックス効果、環境の整備などのメリットをもたらします。
ただし、個人の好みや集中力に合わせて音楽を選び、自身に最適なバランスを見つけることも重要です。
読書中に音楽を聴くデメリット
読書中に音楽を聴くことには、いくつかのデメリットも存在します。
以下に、読書中に音楽を聴く際のデメリットをわかりやすく説明します。
注意散漫になる可能性
音楽は注意を引きつける要素であり、読書中に音楽を聴くと注意が分散される可能性があります。
特に、歌詞のある曲や派手なサウンドエフェクトを持つ曲は、読書に集中する際に邪魔になることがあるでしょう。
理解力や記憶力への影響
音楽を聴きながら読書をすると、読書の内容を正確に理解し、記憶する能力に影響を及ぼすことがあります。
音楽に意識が向き過ぎてしまい、読書の内容が頭に定着しにくくなる可能性があるでしょう。
音楽の選択の困難さ
読書中に聴く音楽の選択は、個人の好みや読書の内容に合わせて行う必要があります。
適切な音楽を見つけるまでに時間がかかることがあったり、読書の中断や読書以前に注意散漫になってしまう可能性があるでしょう。
音楽と読書のテーマの不一致
読書のテーマや雰囲気と音楽のジャンルやメロディが合わない場合、読書体験が妨げられることがあります。
音楽と読書のテーマが一致しない場合、読書の内容や感情に入り込むことが難しくなる可能性があるでしょう。
音楽に依存して環境に対応できなくなる
音楽を聴きながら読書をすることで、音楽に依存して環境に対応できなくなる可能性があります。
音楽がない状態では集中できない、読書が進まないといった状況が生じることがあるということです。
以上が読書中に音楽を聴く際の一般的なデメリットです。
ただし、これらは個人によって異なる場合があります。
自身の集中力や読書の目的に合わせて音楽の選択を行い、自己の読書体験を最適化することが重要です。
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